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YOGA PARA NIÑOS. Ayúdales a controlar sus emociones

Muchos padres y madres me han hecho llegar su sentir de que notan a sus hijos muy nerviosos, lloran o chillan por cualquier cosa, están desajustadas sus emociones y también su energía física. Es aquí dónde la opción del yoga para niños nos puede ayudar.

El confinamiento que estamos llevando ha introducido en todas las familias un componente de ansiedad y frustración importante y es bueno que enseñemos a nuestros hijos estrategias de expresión de las emociones.

De todos es sabido que la práctica del yoga tanto en niños como en adultos tiene muchísimas ventajas, tanto físicas como emocionales. Podemos aprovechar este tiempo para crear con ellos rutinas sencillas. No olvides que tienes que aportarle ese componente de juego y diversión para que consigas lo que estamos buscando, un espacio divertido  y de gestión de emociones.

En la anterior entrada les presentaba a mi amiga María Concepción Melián Sánchez que nos hacía una demostración de  pilates. Hoy vamos a compartir “Yoga para niños”. Espero que lo disfruten y puedan llevarlo a cabo en casa.

Lo importante es estar en calma, buscar un lugar donde podamos conectar con nosotros mismos, una música de fondo agradable, suave, que nos ayude a transportarnos. No olvides también la respiración, inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz. La respiración se hace diafragmática, es decir, inflando la barriguita.

Contamos con la colaboración de  Klhoe, una maravillosa niña que nos mostrará lo fácil que le resulta practicarlo.

Posición del Loto o Indio

Iniciamos siempre con la postura del Loto o del Indio. Trataremos de estar muy centrados en la respiración (inhalamos y exhalamos por la nariz).  Una de las cosas que más nos cuesta es dejar pasar los pensamientos. Las primeras veces habrá que intentar estar así muy poco tiempo, unos minutos pocos minutos. Con la práctica iremos ampliando este estado de concentración en la respiración y en las sensaciones que nos van llegando de nuestro cuerpo.

Posición del Guerrero

Esta posición te trasmite fortaleza además de que es una gran oportunidad para estirar tus espalda y tus piernas.

Se parte de una posición recta, giramos un pie ligeramente hace afuera y con el otro pie damos un paso grande. Levantamos los brazos por encima de la cabeza, juntamos las palmas de la manos y presionamos.

 

Posición del Perro

Partimos de la postura que imita a un perro, con rodillas y manos en el suelo. Estiramos la parte posterior de las piernas y el tronco. Los pies deben permanecer pegados al suelo por completo, sin levantar los talones.  La cabeza entre los brazos para no tensar demasiado el cuello. Para ayudar a los niños invítales a buscar el perro al que se quieren parecer.

 

Posición de la vela

Esta postura nos permite ver nuestro mundo al revés. Sirve para estirar y fortalecer los abdominales . Para subir las piernas es mejor doblarlas hacia el pecho, y desde allí, estirarlas hacia arriba.  Trataremos de alcanzar el cielo con los pies.

 

Posición del árbol

Nos situaremos de pie, con las manos en la cintura y los codos hacia atrás. Subimos uno de los pies por la otra piernas hasta donde puedas. La pierna derecha quedará flexionada. Ahora pon tu mirada en un punto frente a ti para poder ayudar a mantener el equilibrio. Ahora puedes extender tus brazos como las ramas de un árbol o bien unirlas delante.

  

Posición de la cobra

Esta posición la pueden hacer  solo los niños que no padezcan problemas de lumbares o espalda.  Sirve para estirar los abdominales y flexibilizar las lumbares.  Mantendremos la mirada hacia arriba y podemos sacar la lengua como las serpientes.

 

Posición del gato

La Postura del Gato se complementa con la Postura de la Vaca, por lo que normalmente van juntas. Las dos se realizan a partir de la la posición con rodillas y manos apoyadas en el suelo. Ayuda mucho a flexibilizar la espalda.

Igual que hicimos con la posición del perro, podemos decirle que imaginen el gato que les gustaría ser.

 

Relajación / meditación

Para finalizar es conveniente hacer una relajación o una meditación para conectar con nuestro yo interior. Eso nos ayudará a estar en sintonía con nuestras emociones y energía interna.

No olvides que es importante hacerlo con calma, poner una música agradable e irles guiando con cualquiera de las múltiples técnicas.

Deberemos estar acostados boca arriba, sobre una superficie agradable como pueden ser colchonetas, alguna manta o edredón. No deben haber ni ruidos ni olores fuertes.

Ya sabes que lo más difícil es que el cerebro calle y no busque nada que hacer. Hay que enseñarles que las ideas son como nubes que pasan, no se les presta atención.

Relajación elaborada por Norai Bienestar - La nube

El Mindfulness o conciencia plena está cobrando importancia en los últimos tiempos. Aquí te dejo un video de mindfulness para realizar por la mañana o en cualquier momento.  Con esta meditación vamos a trabajar : Atención al cuerpo, atención a las emociones  y atención a la respiración. Esta meditación la ha realizado Meditación3

Meditación de la mañana

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